Project Management Institute

Alívio de pressão

Perguntamos à comunidade de gerenciamento de projetos: Como você reduz o estresse relacionado ao trabalho?

Vozes | CAIXA DE FERRAMENTAS DE PROJETO

Como você reduz o estresse relacionado ao trabalho?

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ISTOCKPHOTO

FALE EM VOZ ALTA

“Quando me sinto estressado com um problema, costumo conversar com alguém em quem confio. Essa conversa pode lhe dar uma perspectiva diferente ou um bom conselho que capaz de dissipar ou mudar sua noção — ou talvez validar seus sentimentos. Quando você explica um problema para outra pessoa, entende melhor o assunto, pois ajuda a ver como ele soa quando o expressa em voz alta. Faz você avaliar o que deveria ter acontecido e, assim, facilita a criação de uma solução em potencial”.

— Rashmi Sheth, gerente de programas, Amadeus, Londres, Inglaterra

APROVEITAR O SOL

“Eu dou um passeio rápido ao ar livre no meio de cada dia. A luz natural dá aos meus olhos um descanso muito necessário da tela do computador. E o cenário ao ar livre permite que minha mente se lembre da beleza de apenas respirar e estar vivo. A clareza mental que ganho me ajuda a permanecer produtivo pelo resto do dia”.

— Eilly Workman, PMP, consultora de projetos, SolomonEdwards, Houston, Texas, EUA

CRIAR SOLIDÃO

“Muito barulho pode ser uma fonte de estresse para mim. Preciso de silêncio para me concentrar. Ainda não encontrei todas as respostas, mas algumas das medidas que tomo para criar um espaço silencioso são:

■ Usar fones de ouvido para atenuar o ruído no escritório.

■ Pedir a outras pessoas que mudem as discussões para as salas de reuniões, se parecer que vão demorar.

■ Concluir minhas tarefas em uma sala de reuniões ou mesa em uma área mais tranquila.

■ Trabalhar em casa, se a tarefa for para algo importante.

■ Silenciar meus telefones e desativar as notificações no meu computador”.

— Enda McGuinness, gerente de introdução de novos produtos, Phillips-Medisize, Sligo, Irlanda

Teste de estresse

O estresse no local de trabalho está aumentando. E a fonte de pressão é ampla.

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ANTECIPAR A TENSÃO

“Não se trata apenas de reduzir o estresse, mas de gerenciar sabiamente o estresse. Priorizar e investir seu tempo e esforços diariamente no que realmente importa ajudam a economizar tempo e evitar estresse desnecessário. Quando preciso me acalmar após uma intensa reunião durante o dia, dou uma curta caminhada ou bato um papo informal com um café para relaxar minha mente”.

— Emery Kuzmichev, gerente de projeto, Practicus Consulting, Londres, Inglaterra

GAMES PARA ALIVIAR

“Jogo World of Warcraft. Não há nada melhor para aliviar o estresse do que um pequeno monstro digital matando e realizando missões”.

— Renee Rhoades, PMP, gerente de projeto sênior, Insight Global, Pevely, Missouri, EUA

PRATICAR AUTODEFESA

“Meus treinos de jiu jitsu brasileiro pela manhã me ajudam a controlar o estresse. Qualquer forma de esporte é ótima para aliviar a tensão, mas as artes marciais ensinam muitas habilidades que você pode usar no trabalho. Por exemplo, ensinou-me como manter o foco, como lidar com situações em que você não está 100% no controle e a importância da melhoria contínua. Isso também me ajuda a entender como continuar lutando por meus objetivos, quando desistir e quando seguir em frente”.

— Ferenc Csizmás, PMP, gerente de projeto, região da Ásia e Pacífico, NNG LLC, Budapeste, Hungria

BATALHA NO AR

“Pilotar planadores e helicópteros com controle remoto realmente me ajuda a tirar minha mente do trabalho. Tenho que ficar completamente focado na minha aeronave, porque controlar algo que pode chegar a 200 quilómetros por hora requer foco. Isso limpa minha cabeça. Quando volto do campo de voo, os problemas do dia se foram.

— Christian Weber, gerente sênior de processos e projetos, TI, ISS Schweiz, Zurique, Suíça

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quais habilidades das pessoas você está tentando melhorar — e quais etapas tangíveis ajudaram você a fazer isso?

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