Project Management Institute

Alivianador de presión

Le preguntamos a la comunidad de dirección de proyectos: ¿Cómo reduce el estrés laboral?

Voces | KIT DE HERRAMIENTAS PARA PROYECTOS

¿Cómo reduce el estrés laboral?

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ISTOCKPHOTO

HABLAR SOBRE EL TEMA

“Cuando un problema me estresa, tiendo a hablar de él con alguien de confianza. Conversar puede darnos una perspectiva diferente o un buen consejo que nos ayuda a disipar o cambiar la noción, o quizás puede validar nuestros sentimientos. Cuando le explicamos un problema a alguien, comprendemos mejor el asunto, porque nos ayuda a ver cómo suena cuando lo decimos en voz alta. Nos hace evaluar qué debería haber sucedido y así nos resulta más fácil crear una posible solución”.

—Rashmi Sheth, Directora de Programa, Amadeus, Londres, Inglaterra

DISFRUTAR DEL SOL

“Salgo a dar un paseo enérgico al aire libre todos los días a mitad del día. La luz natural le da a mis ojos un descanso de la pantalla del computador, algo muy necesario. Y el paisaje exterior le permite a mi mente recordar la belleza de respirar y estar viva. La claridad mental que consigo me ayuda a mantenerme productiva durante el resto de la jornada”.

—Eilly Workman, PMP, Consultora de Proyecto, SolomonEdwards, Houston, Texas, EUA

BUSCAR SILENCIO

“El exceso de ruido puede provocarme estrés. Necesito silencio para poder enfocarme. Aún me falta encontrar soluciones, pero algunas de las medidas que tomo para crear un espacio silencioso son:

■ Usar audífonos para atenuar el ruido de la oficina.

■ Pedirles a los demás que conversen en las salas de reuniones si parece que se van a extender demasiado.

■ Terminar mis tareas en un sala de reuniones o escritorio en un área más tranquila.

■ Trabajar desde la casa si la tarea es muy importante.

■ Poner mis teléfonos en silencio y desactivar las notificaciones de mi computadora”.

—Enda McGuinness, Gerente de Introducción de Nuevos Productos, Phillips-Medisize, Sligo, Irlanda

Prueba de estrés

El estrés laboral está en aumento. Y las fuentes de presión son muy amplias

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Fuente: Korn Ferry, 2018

ANTICIPARSE A LA PRESIÓN

“No solo se trata de reducir el estrés, sino de controlarlo con sabiduría. Priorizar diariamente e invertir tiempo y esfuerzo en lo que realmente importa ayuda finalmente a ahorrar tiempo y evitar estrés innecesario. Cuando necesito calmarme después de una reunión intensa durante el día, camino un poco o tengo una conversación informal durante el descanso para despejar mi mente”.

—Sergey Kuzmichev, Director de Proyecto, Practicus Consulting, Londres, Inglaterra

BURLAR EL SISTEMA

“Juego World of Warcraft. No hay nada mejor para reducir el estrés que pasar un rato matando monstruos digitales y cumpliendo misiones”.

—Renee Rhoades, PMP, Directora de Proyecto Senior, Insight Global, Pevely, Missouri, EUA

PRACTICAR DEFENSA PERSONAL

“Mis entrenamientos de jiujitsu brasileño en las W w mañanas me ayudan a controlar el estrés. Cualquier tipo de deporte es bueno para relajarse, pero las artes marciales enseñan muchas habilidades que se pueden usar en el trabajo. Por ejemplo, me han enseñado cómo mantenerme enfocado, cómo manejar situaciones cuando no se tiene el control completo y la importancia de mejorar continuamente. También me ayudan a saber cómo seguir luchando para lograr mis metas y cuándo debo aceptar la derrota y seguir adelante”.

—Ferenc Csizmás, PMP, Director de Proyecto, Región de Asia-Pacífico, NNG LLC, Budapest, Hungría

ELEVAR LOS PENSAMIENTOS

“Volar helicópteros y planeadores a control remoto me ayuda mucho a abstraerme del trabajo. Tengo que mantenerme completamente enfocado en mi modelo, porque dirigir algo que puede desplazarse a unos 200 km/h requiere de concentración. Aclara mis pensamientos. Cuando regreso del campo de vuelo, los problemas del día se han ido”.

—Christian Weber, Director de Proyecto y Proceso Senior, TI, ISS Schweiz, Zurich, Suiza

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¿Qué habilidades interpersonales está intentado mejorar y qué pasos tangibles lo han ayudado a hacerlo?

Envíe sus respuestas por correo electrónico a [email protected] para su posible publicación en una edición futura.

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